Ağrı başladığında akla ilk gelen sorulardan biri buz mu yoksa sıcak mı uygulanacağıdır. İkisinin de yeri vardır; doğru seçim şikâyetin türüne ve ne zaman başladığına bağlıdır.
Yeni bir burkulma, darbe ya da şişlikle birlikte seyreden akut yaralanmalarda soğuk uygulama genellikle tercih edilir. Buz doğrudan cilde konmamalı; ince bir havluya sarılarak 10-15 dakika uygulanmalıdır. Uygulamalar arasında cildin normal sıcaklığına dönmesi beklenmelidir.
Uzun süredir devam eden kas gerginliği ve tutulmalarda ise sıcak uygulama kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Sıcak su torbası ya da ılık duş bu amaçla kullanılabilir. Sıcak uygulamada da cildin yanmaması için arada mutlaka bir havlu olmalı ve uygulama süresi 15-20 dakikayı geçmemelidir.
Bazı durumlarda her iki uygulamada da dikkatli olmak gerekir: duyu kaybı olan bölgeler, dolaşım bozuklukları, açık yaralar ve cilt hastalıkları bunlardan bazılarıdır. Diyabeti olan kişilerin özellikle ayak bölgesinde uygulama yaparken hekimlerine danışması önerilir.
Buz ya da sıcak uygulama ağrıyı geçici olarak hafifletebilir, ancak ağrının nedenini ortadan kaldırmaz. Şikâyetiniz birkaç gün içinde azalmıyorsa, giderek artıyorsa ya da gece uykunuzu bölüyorsa bir hekime başvurmanız gerekir.
Uygulama sırasında cildinizi düzenli olarak kontrol edin. Aşırı kızarıklık, beyazlama, kabarcık ya da his kaybı fark ederseniz uygulamayı hemen bırakın. Çocuklarda ve yaşlılarda cilt daha hassas olabileceği için süreleri kısa tutmak daha güvenlidir.
Sık yapılan bir hata da uygulamanın uyurken sürdürülmesidir. Buz ya da sıcak su torbasıyla uyumak cilt yanıklarına yol açabilir; uygulamayı mutlaka uyanıkken ve kısa sürelerle yapın.
Hangi uygulamanın size uygun olduğundan emin değilseniz, ağrının ne zaman ve nasıl başladığını not ederek bir uzmana danışın. Bu bilgi, değerlendirme sırasında da yol gösterici olacaktır.
Bazı kişiler soğuk ve sıcak uygulamayı sırayla, yani kontrast uygulama şeklinde de kullanır. Bu yöntem her şikâyete uygun değildir ve özellikle dolaşım sorunu olanlarda dikkat gerektirir. Kontrast uygulamayı denemeden önce fizyoterapistinize danışmanızı, uygulama sürelerini ve sıcaklık farkını abartmamanızı öneririz. Seans sırasında hangi uygulamanın neden seçildiğini sormaktan çekinmeyin; programınızın mantığını anlamak, evde doğru uygulama yapmanızı kolaylaştırır.
Fizyoterapi seanslarında soğuk ve sıcak uygulamalar, değerlendirme sonrasında programın bir parçası olarak ve egzersizle birlikte kullanılır. Bu yazıdaki bilgiler genel niteliktedir; muayenenin yerine geçmez.
Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.