Omuz için bantla dış rotasyon
10 tekrar × 2 set, günde 1 kez
Egzersiz Rehberi
Fizyoterapistlerimizin seans aralarında önerdiği temel ev egzersizleri. Her egzersizi ağrısız aralıkta, yavaş ve kontrollü yapın; ağrınız artarsa durun ve fizyoterapistinize danışın.
Sırt için köpük rulo ile açma
8-10 tekrar, günde 1 kez
Bel için köprü egzersizi
10 tekrar × 2 set
Diz için duvarda yarım çömelme
8 tekrar × 2 set, 10 saniye bekleme
Ayak bileği için tek ayak denge
30 saniye × 3 tekrar, her iki taraf
Arka bacak kası germe (kayışla)
30 saniye × 3 tekrar, her iki bacak
Boyun için çene çekme
10 tekrar, günde 2-3 kez
Omuz için hafif ağırlıkla yana kaldırma
10 tekrar × 2 set
Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.