Kalça
Başlangıç
30 saniye × 3 tekrar, her iki bacak
Arka bacak kaslarının esnekliğini artırmaya yardımcı olan bir germe.
Nasıl yapılır?
- 1Sırtüstü yatın, germe kayışını bir ayağınızın tabanına geçirin.
- 2Dizinizi düz tutarak bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın.
- 3Uyluğun arkasında hafif gerginlik hissettiğiniz noktada durun.
- 430 saniye bekleyin, nefesinizi tutmayın.
Dikkat edin
- Germede ağrı değil hafif gerginlik hissetmelisiniz.
- Bacağa yayılan uyuşma olursa bırakın.
Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.
Diğer egzersizler
Omuz için bantla dış rotasyon
10 tekrar × 2 set, günde 1 kez
Sırt için köpük rulo ile açma
8-10 tekrar, günde 1 kez
Bel için köprü egzersizi
10 tekrar × 2 set