+90 850 255 18 01 [email protected] Pzt-Cmt 08:30-20:00
Bizi arayın+90 850 255 18 01 Randevu alın

Sırt için köpük rulo ile açma

Sırt için köpük rulo ile açma için kullanılan ekipman
Sırt Başlangıç 8-10 tekrar, günde 1 kez

Uzun süre oturmaya bağlı sırt gerginliğinde göğüs omurgasını açmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

  1. 1Köpük ruloyu kürek kemiklerinizin altına yatay yerleştirin, dizleriniz bükülü olsun.
  2. 2Ellerinizle başınızı destekleyin, dirsekler yanlara açık kalsın.
  3. 3Nefes verirken sırtınızı rulo üzerinde hafifçe geriye doğru açın.
  4. 4Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün; ruloyu bir iki santim kaydırıp tekrarlayın.

Dikkat edin

  • Ruloyu bel bölgesine kaydırmayın.
  • Baş dönmesi ya da yayılan ağrı olursa egzersizi bırakın.

Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.

Diğer egzersizler