Omuz
Başlangıç
10 tekrar × 2 set, günde 1 kez
Omuzun arka ve dış kaslarını güçlendiren, düşük yüklü bir bant egzersizi.
Nasıl yapılır?
- 1Bandın bir ucunu kapı koluna bel hizasında sabitleyin.
- 2Dirseğiniz 90 derece bükülü ve gövdenize yakın olacak şekilde yan durun.
- 3Dirseği gövdeden ayırmadan önkolunuzu yavaşça dışa doğru açın.
- 42 saniye bekleyip kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna dönün.
Dikkat edin
- Hareket sırasında omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmayın.
- Ağrı artarsa bant direncini azaltın ya da egzersizi bırakın.
Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.
Diğer egzersizler
Omuz için hafif ağırlıkla yana kaldırma
10 tekrar × 2 set
Sırt için köpük rulo ile açma
8-10 tekrar, günde 1 kez
Bel için köprü egzersizi
10 tekrar × 2 set