Bel
Başlangıç
10 tekrar × 2 set
Kalça ve gövde kaslarını çalıştırarak bel bölgesinin desteklenmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır?
- 1Sırtüstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yerde olsun.
- 2Karın kaslarınızı hafifçe içe çekin.
- 3Kalçanızı omuz-kalça-diz aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
- 43 saniye bekleyin ve kontrollü biçimde indirin.
Dikkat edin
- Belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
- Bacağa yayılan ağrı olursa fizyoterapistinize danışın.
Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.
Diğer egzersizler
Omuz için bantla dış rotasyon
10 tekrar × 2 set, günde 1 kez
Sırt için köpük rulo ile açma
8-10 tekrar, günde 1 kez
Diz için duvarda yarım çömelme
8 tekrar × 2 set, 10 saniye bekleme