Ayak bileği
Orta
30 saniye × 3 tekrar, her iki taraf
Burkulma sonrası denge ve eklem kontrolünü yeniden kazanmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır?
- 1Gerekirse bir sandalyeye tutunarak tek ayak üzerinde durun.
- 2Dizinizi kilitlemeden hafif bükülü tutun.
- 330 saniye dengede kalmaya çalışın.
- 4Kolaylaştığında denge minderi üzerinde ya da gözleriniz kapalı deneyin.
Dikkat edin
- Düşme riskine karşı yakınınızda tutunabileceğiniz bir yüzey olsun.
- Şişlik ve ağrı varken zorlamayın.
Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.
Diğer egzersizler
Omuz için bantla dış rotasyon
10 tekrar × 2 set, günde 1 kez
Sırt için köpük rulo ile açma
8-10 tekrar, günde 1 kez
Bel için köprü egzersizi
10 tekrar × 2 set