Diz
Orta
8 tekrar × 2 set, 10 saniye bekleme
Diz çevresi kaslarını kontrollü bir açıda güçlendiren egzersiz.
Nasıl yapılır?
- 1Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınız duvardan bir adım önde ve kalça genişliğinde olsun.
- 2Sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi en fazla 45-60 dereceye kadar bükün.
- 3Dizleriniz ayak parmaklarınızın önüne geçmesin.
- 410 saniye bekleyin ve yavaşça kalkın.
Dikkat edin
- Dizde batma ya da şişlik olursa açıyı küçültün.
- Ameliyat sonrası dönemde yalnız fizyoterapistinizin onayıyla yapın.
Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.
Diğer egzersizler
Omuz için bantla dış rotasyon
10 tekrar × 2 set, günde 1 kez
Sırt için köpük rulo ile açma
8-10 tekrar, günde 1 kez
Bel için köprü egzersizi
10 tekrar × 2 set