Boyun
Başlangıç
10 tekrar, günde 2-3 kez
Masa başı çalışmada öne kayan baş duruşunu dengelemeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır?
- 1Sandalyede dik oturun, omuzlarınız gevşek olsun.
- 2Başınızı eğmeden çenenizi düz bir çizgide geriye doğru çekin.
- 3Ensenizde hafif bir uzama hissedeceksiniz.
- 43 saniye bekleyip bırakın.
Dikkat edin
- Başınızı yukarı ya da aşağı eğmeyin.
- Baş dönmesi olursa egzersizi bırakın.
Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.
Diğer egzersizler
Omuz için bantla dış rotasyon
10 tekrar × 2 set, günde 1 kez
Sırt için köpük rulo ile açma
8-10 tekrar, günde 1 kez
Bel için köprü egzersizi
10 tekrar × 2 set