Omuz için hafif ağırlıkla yana kaldırma

Omuz çevresindeki kasları hafif yükle güçlendiren bir egzersiz.

Nasıl yapılır?

1. 1Ayakta dik durun, ellerinizde hafif ağırlıklar olsun.
2. 2Dirsekleriniz hafif bükülü, kollarınızı yana doğru omuz hizasına kadar kaldırın.
3. 3Omuz hizasını geçmeyin.
4. 4Yavaşça indirin.

Sitedeki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayenenin yerine geçmez. Size uygun program, hekim/fizyoterapist değerlendirmesiyle belirlenir; tedavi sonucu kişiden kişiye değişir.

Diğer egzersizler

OmuzBaşlangıç

Omuz için bantla dış rotasyon

10 tekrar × 2 set, günde 1 kez

SırtBaşlangıç

Sırt için köpük rulo ile açma

8-10 tekrar, günde 1 kez

BelBaşlangıç

Bel için köprü egzersizi

10 tekrar × 2 set